We hebben allemaal wel eens last van een rusteloze geest, of een monkey mind*, zoals Boeddhisten het noemen. Gedachten en ideeën die – vooral ‘s avonds in bed – maar blijven ronddwalen in ons hoofd en zorgen steeds groter maken. “Wat als ik niet slaag voor mijn examen?”, “Hadden we dat huis wel moeten kopen”, “Zijn Stan Smith-sneakers wel nog steeds in de mode?”
Hoe ga je met al die gedachtes om en maak je van je bedtijd een Happy Moment? We hebben een paar methodes getest en zetten ze in deze blog voor je op een rijtje. You ready?
Bri: “schrijf het van je af!”
“Onze hersenen kunnen niet goed tegen losse eindjes. Overdag staan we er niet vaak bij stil omdat we dan meestal druk bezig zijn, maar ‘s avonds als we rustig in bed liggen hebben de losse eindjes de ruimte om naar boven te komen. Sinds kort probeer ik de losse eindjes te verzamelen in een schriftje (kan ook via een app). Zo stel ik mezelf gerust dat mijn losse gedachten verzameld zijn en dat ik ze de volgende dag terug aandacht kan geven. Probeer het eens, het stelt je geest echt gerust.”
Mieke: “buig de gedachten om”
“Besef dat gedachten je niet overkomen, maar dat je ze zelf creëert in je hoofd. Een situatie is eigenlijk altijd best neutraal en kan vanuit verschillende perspectieven bekeken worden. Het is aan jou om te beslissen hoe je reageert op de dingen die je meemaakt: positief of negatief. Sinds kort probeer ik mijn gedachten wat beter te analyseren. Als ze overwegend negatief zijn zeg ik heel bewust “STOP” tegen mezelf. Ik adem dan een keer of vijf goed in en uit. Vervolgens probeer ik mijn gedachten 30 seconden lang om te vormen naar iets positiefs. Ik doe de oefening graag meerdere keren per dag. Ik ben dan in een ongelofelijk goede bui, en het is eigenlijk heel simpel”
Sofie: “baken je piekertijd af”
“Je (negatieve) gedachten loslaten is absoluut niet eenvoudig. Maar oefening baart kunst. Bovendien is het hebben van veel gedachten geen probleem, het is vooral belangrijk hoe je ermee omgaat. Ik geef mezelf voor het slapengaan vaak 5 minuten de tijd om mijn gedachtestroom helemaal los te laten gaan. Ik time dat dan echt. Ik beloof mezelf dan dat ik er de volgende morgen weer 5 minuten over mag nadenken. Dat brengt me veel rust.”
Charlotte: “denk of doe iets mindful”
“Ik ben zo’n persoon die een hele wolk aan gedachten in haar hoofd heeft vlak voordat ik naar bed ga. Sinds kort probeer ik voor het slapengaan iets heel mindful te doen waar ik ook erg slaperig van wordt. Ik lees een boek, brei een stukje of teken in een kleurboek voor volwassenen. Omdat zo’n dingen wel een bepaalde focus vereisen heb je geen ruimte om te piekeren, terwijl je best wel slaperig wordt door het te doen. Voor mij is dit perfect!”
*Boeddhisten zeggen dat je de menselijke geest kunt vergelijken met een aapje. Net zoals een aapje van tak naar tak springt, altijd in beweging, springt de geest van gedachte naar gedachte. Daardoor kunnen we ons onrustig en verward voelen.
Laat een reactie achter